|
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH DLA DZIECI
PŁASKOSTOPIE
Propozycje ćwiczeń:
1. Pozycja wyjściowa-siad prosty
ruch-naprzemienne lub jednoczesne zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp
z równoczesnym zginaniem palców.
2.Pw. -leżenie tyłem , stopy oderwane od podłoża
ruch-krążenia stóp do wewnątrz i na zewnątrz. Pisanie , rysowanie stopami w
powietrzu.
3.Pw. -siad ugięty
ruch-chwytanie podeszwami stóp piłki lub dowolnego przedmiotu i przenoszenie
go poprzez leżenie przewrotne stopami za głowę do wyciągniętych rąk.
4.Pw. -siad ugięty
ruch-chwytanie i podnoszenie palcami stóp z podłogi różnych drobnych
przedmiotów.
5.Pw.-siad ugięty
ruch-chwytanie palcami stóp drobnych przedmiotów i wrzucanie ich do
koszyczka, koła, miski czy wiaderka.
6.Pw.-siad na krześle , stopy oparte o podłoże , kolana ugięte do kąta
prostego
ruch-zwijanie palcami stóp kocyka lub ręcznika. Zwijaną rzecz można obciążyć
np. książką.
7.Pw.-siad na krześle
ruch-pisanie lub rysowanie na papierze ołówkiem przytrzymywanym pomiędzy 1 i
2 palcem stopy.
8.Pw.-leżenie tyłem
ruch-rowerek z trzymaniem w palcach stóp chusteczek.
9.Pw.-postawa zasadnicza
ruch-w marszu naśladowanie ruchami stóp poruszania się gąsiennicy.
10.Pw.-w siadzie na krześle, ruch - rozrywanie palcami stóp gazety na jak
najdrobniejsze kawałki.
11.Pw.-siad ugięty ruch-chwytanie w podeszwy stóp piłki , podrzucanie jej
stopami do góry i łapanie w ręce.
12.Pw.-siad na krześle
ruch-nakładanie palcami jednej stopy skarpetki na drugą stopę (na zmianę).
13.Pw.-postawa zasadnicza
ruch-marsz z trzymaniem w palcach stóp woreczków lub innych drobnych
przedmiotów
BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA (SKOLIOZA)
Propozycje ćwiczeń:
1.Pozycja wyjściowa-leżenie przodem ręce pod brodą czoło oparte o podłogę
ruch-odrywanie prostych rąk od podłogi z wytrzymaniem do trzech.
2.Pw.-leżenie przodem, ręce wyprostowane w przód, czoło oparte o podłogę
ruch-zataczanie rękoma nad podłogą lub na podłodze obszernych kół, z
zaakcentowaniem wyprostu ramion w przodzie. Należy zwrócić uwagę aby ręce
wykonywały ruch w jednakowy sposób.
3.Pw.-leżenie przodem naprzeciwko ściany z piłką trzymaną w rękach
ruch-obijanie piłki o ścianę wyrzucanej spod brody z łokciami w górze.
4.Pw.-jw. ruch-jw. wyrzut piłki znad głowy.
5.Pw.-siad klęczny na złączonych piętach z ramionami w górze
ruch-ukłon japoński skłon w dół z mocnym wyciągnięciem rąk w przód
i jak najdalszym sięgnięciem. Głowa podczas skłonu schowana jest między
ręce.
6.Pw.-siad skrzyżny przy ścianie z plecami opartymi o ścianę ruch-mocne
napieranie plecami na ścianę.
7.Pw.-siad skrzyżny z rękami na kolanach ruch-wyciąganie szyi , głowy do
góry
8.Pw.-klęk podparty ruch-mocne wyciąganie w przód i w tył różnoimiennych
kończyn na zmianę z utrzymaniem równowagi, a więc np.: prawa ręka w przód i
lewa noga w tył.
9.Pw.-klęk prosty ruch-jw.
10.Pw.-postawa zasadnicza przodem do ściany palce stóp dotykają ściany,
czoło również ruch-przenoszenie równoczesne ramion po ścianie bokiem w górę
na kark z utrzyma-niem przez chwilę tak skorygowanej postawy.
11.Pw.-leżenie przodem
ruch-przekazywanie z ręki do ręki drobnego przedmiotu z przodu z tyłu. Ręce
są wyprostowane.
12.Pw.-leżenie tyłem prawa ręka wyciągnięta za głową, prawa noga ugięta w
kolanie
ruch-wyciąganie prawej ręki w górę w tył i lewej nogi w dół na zmianę.
KOŚLAWOŚĆ KOLAN
Propozycje ćwiczeń:
1. Pozycja wyjściowa- siad prosty
ruch-napinanie mięśni czworogłowych ud (korekcja osi kończyn).
2.Pw. -leżenie przodem , ręce pod czołem
ruch-nożyce pionowe z maksymalnym wyprostem kończyn dolnych.
3.Pw. -leżenie przodem , nogi ugięte w stawach kolanowych
ruch-rotacja wewnętrzna w stawie kolanowym.
4.Pw. -siad głęboki na krześle,podudzia zbliżone do siebie , między kolanami
poduszeczka
ruch-pełny wyprost nóg ze zgięciem grzbietowym stóp
5.Pw. -siad niski , podudzia zbliżone do siebie, poduszeczka między kolanami
ruch-przejścia z takiej pozycji do stania. Poduszka nie może wypaść z kolan.
6.Pw .-siad ugięty z oparciem pleców o ścianę
ruch- przejścia do stania bez odrywania pleców od ściany
7.Pw. -siad o nogach ugiętych z kolanami rozchylonymi na zewnątrz.Podeszwy
stóp stykają się ze sobą, dłonie nachwytem obejmują grzbiety stóp
ruch-rozpieranie kolan łokciami rozsuwanymi na zewnątrz z niewielkim opadem
tułowia w przód.
8.Pw. -siad skrzyżny ,dłonie na kolanach
ruch-spychanie kolan w dół
9.Pw.-siad skrzyżny, ręce na karku
ruch-przejście do stania bez pomocy rąk |
